源自:《遇见未知的自己》第十四章 瑜伽与呼吸 作者:张德芬
瑜伽还有一个和其他运动很大的不同,就是它的呼吸方法。呼吸做得好和做不好的人,寿命会差很多呢!
在瑜伽里有一种有关呼吸的说法,那就是人的一生当中,呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人,活的愈久。你看狗和猴子的呼吸快速急湍,所以寿命就比人类短了很多。而你看乌龟,它好几分钟才呼吸一次,所以可以活很久,因为它可以保持住大量的能量。
那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢?有很多方法,对上班族来说,最有用的就是腹式呼吸了。吸气的时候腹部突起,呼气的时候腹部回缩。可以先躺着练习,就可以做到了。看看小baby是怎么呼吸的,就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法。
为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度?因为在呼吸的时候,我们腹部突出,这时横膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔的许多器官,而且还留出了许多空间给肺部去扩展,所以空气可以大量进入肺叶中。而呼出的时候,腹部紧缩,横膈膜被挤压向上,按摩心脏,并且压缩肺部,把肺里的脏气挤出身体外面。你把简单的腹式呼吸学会了以后,可以在坐车时,开会中,甚至与人交谈的时候都可以练习,你会觉得你的胸腔愈来愈开阔,甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少!
先躺着练习腹式呼吸,觉得放收自由之后,在坐着练习;当坐着练习也没有任何问题后,在尝试站着练习,那时就容易很多了。^_^ |