腹式呼吸——延长寿命，感冒等呼吸道疾病会减少

尚利江

源自：《遇见未知的自己》第十四章 瑜伽与呼吸  作者：张德芬

 

瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。呼吸做得好和做不好的人，寿命会差很多呢！

在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人，活的愈久。你看狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命就比人类短了很多。而你看乌龟，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。

那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢？有很多方法，对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。吸气的时候腹部突起，呼气的时候腹部回缩。可以先躺着练习，就可以做到了。看看小baby是怎么呼吸的，就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法。

为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度？因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量进入肺叶中。而呼出的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏气挤出身体外面。你把简单的腹式呼吸学会了以后，可以在坐车时，开会中，甚至与人交谈的时候都可以练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少！

 

 

先躺着练习腹式呼吸，觉得放收自由之后，在坐着练习；当坐着练习也没有任何问题后，在尝试站着练习，那时就容易很多了。^_^

谢敬峰(荷兰)

太极拳和其他很多内家拳法基本都是腹式呼吸。这种呼吸是很养生，但是要是用乌龟来举例子，说明这种呼吸能长寿，我觉得多有不妥。人哪怕是每秒都坚持腹式呼吸，也没有乌龟活的长。不是同类，没有比性。

唐子林

这是一种高层次的养生法，没有大师级的人悉心指导和长期的练习，是很难达到的，哪里有这样的大师呢？时代呼吁大师出现。。。。。。

周密(日本)

改善心肺功能最有效的办法就是运动，比如游泳就是强化呼吸肌的最好办法。瑜伽的几个呼吸方法中有腹式呼吸一种，但那是配合身体动作要求的。有疝气的人是不能练习的。中国是养生大师层出不穷的国家，但依然是疾病大国，说不出科学道理的大师还是歇菜不要听为好。

唐菀缦

学习学习。