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腹式呼吸——延长寿命,感冒等呼吸道疾病会减少

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发表于 2012-11-4 20:08:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

源自:《遇见未知的自己》第十四章 瑜伽与呼吸  作者:张德芬

 

瑜伽还有一个和其他运动很大的不同,就是它的呼吸方法。呼吸做得好和做不好的人,寿命会差很多呢!

在瑜伽里有一种有关呼吸的说法,那就是人的一生当中,呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人,活的愈久。你看狗和猴子的呼吸快速急湍,所以寿命就比人类短了很多。而你看乌龟,它好几分钟才呼吸一次,所以可以活很久,因为它可以保持住大量的能量。

那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢?有很多方法,对上班族来说,最有用的就是腹式呼吸了。吸气的时候腹部突起,呼气的时候腹部回缩。可以先躺着练习,就可以做到了。看看小baby是怎么呼吸的,就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法。

为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度?因为在呼吸的时候,我们腹部突出,这时横膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔的许多器官,而且还留出了许多空间给肺部去扩展,所以空气可以大量进入肺叶中。而呼出的时候,腹部紧缩,横膈膜被挤压向上,按摩心脏,并且压缩肺部,把肺里的脏气挤出身体外面。你把简单的腹式呼吸学会了以后,可以在坐车时,开会中,甚至与人交谈的时候都可以练习,你会觉得你的胸腔愈来愈开阔,甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少!

 

 

先躺着练习腹式呼吸,觉得放收自由之后,在坐着练习;当坐着练习也没有任何问题后,在尝试站着练习,那时就容易很多了。^_^



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发表于 2012-11-5 13:08:39 | 显示全部楼层
太极拳和其他很多内家拳法基本都是腹式呼吸。这种呼吸是很养生,但是要是用乌龟来举例子,说明这种呼吸能长寿,我觉得多有不妥。人哪怕是每秒都坚持腹式呼吸,也没有乌龟活的长。不是同类,没有比性。
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发表于 2013-2-21 10:16:27 | 显示全部楼层
这是一种高层次的养生法,没有大师级的人悉心指导和长期的练习,是很难达到的,哪里有这样的大师呢?时代呼吁大师出现。。。。。。
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发表于 2013-2-21 10:41:07 | 显示全部楼层
改善心肺功能最有效的办法就是运动,比如游泳就是强化呼吸肌的最好办法。瑜伽的几个呼吸方法中有腹式呼吸一种,但那是配合身体动作要求的。有疝气的人是不能练习的。中国是养生大师层出不穷的国家,但依然是疾病大国,说不出科学道理的大师还是歇菜不要听为好。
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发表于 2013-3-28 16:43:10 | 显示全部楼层
学习学习。
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